나이들수록 이 음식을 드셔야됩니다!! (여성, 남성)

딩동

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등록일 : 2022-01-08 오후 4:16:07

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안녕하세요 딩동입니당~

오늘은 '한국노인의 식사 섭취와 노쇠와의 연관성 연구' 라는 연구결과를 바탕으로
나이가 들수록 도움이 될 수 있는 음식을 소개해드릴게요!!

우리는 모두 1초 , 1분이 지날수록 노화가 되고 있죠.. ㅠ.ㅠ
평소에는 잘 못느끼지만 나이 앞 숫자가 바뀔때, 또는 몸 구석구석이 아플때, 나이가 들어가는건가? 라고 느끼는것같아요 ㅠㅠ
제가 아는 형님도 30대가 넘어가니 몸 이런저런 부분들이 제 구실을 못하기 시작하는것 같다고 그러시더라구요 ㅠㅠ

그래서 오늘은 4일에 발표된 이화여자대학교 식품영양학과 김양하 교수팀의 연구 결과를 소개해드릴게요!!

'한국 노인의 식사 섭취와 노쇠와의 연관성 연구'라는 이름의 해당 연구 결과는 한국영양학회가 발간하는 학술지 최근호에 소개됐습니다.

김 교수팀은 먼저 2018년 국민건강영양조사에 참여한 65세 이상 노인 1,268명을 대상으로 노쇠와 식품의 관련성을 분석하였습니다!

최근 1년간 3kg이상 몸무게가 줄어드는 '체중 감소', '근력 약화', '보행 속도 저하',
'탈진', '신체활동 감소' 등 5가지 평가 항목 중 3가지 이상에 해당되면 '노쇠'로 판정하였다고 해요!

그 결과, 여성의 노쇠 보유율은 21.9%로 9.7%인 남성의 두 배 이상이었습니다.
특히 여성의 경우 어패류를 적게 먹을 시 노쇠할 위험이 컸으며, 남성은 과일을 적게 먹을 시 위험한 것으로 나타났다고해요~

노쇠한 남성 노인의 하루 평균 과일 섭취량은 81g로, 건강한 남성 노인(220g)은 물론 노쇠한 여성 노인(117g)보다 적었습니다!

김 교수팀은 "과일은 항산화 영양소인 비타민 A,C,E와 식이섬유,미네랄이 풍부한 식품으로 노쇠 위험을 낮출 수 있다"며 "다른 나라 연구에서도 노인의 과일 섭취가 많을수록 산화 스트레스가 감소해 노쇠 위험을 낮추는 것으로 나타났다"고 설명했습니다!

반면, 노쇠한 여성 노인의 경우 어패류를 하루 평균 66g 섭취하였는데요! 이는 건강한 여성 노인(115g)의 절반 수준이었습니다.

김 교수팀은 "어패류는 단백질과 오메가3 지방, 칼슘, 비타민D가 풍부하다"며 "노쇠를 억제하는 것은 물론, 폐경 후 여성의 생선 섭취가 골다공증 위험을 낮춘다는 연구 결과도 나와있다"라고 전했습니다~!

각 식품 섭취량에 따라 노인을 4등급으로 분류했을 때 과일 섭취량이 상위 세 번째 그룹에 속하는 남성 노인의 노쇠 위험은 과일을 가장 적게 먹는 하위 첫 번째 그룹의 남성 노인보다 66% 낮았습니다! 어패류 섭취량이 상위 세 번째 그룹인 여성 노인의 노쇠 위험은 하위 첫 번째 그룹 여성 노인의 절반 정도였다고 하네요~

김 교수 팀은 논문에서 "남성 노인에게선 과일, 여성 노인에게선 어패류의 낮은 섭취가 노쇠 위험과 관련성이 있다는 것이 이번 연구의 결론" 이라고 제기하였습니다!!

항상 젊게 살고 싶지만, 그것은 불가능하죠!
돈으로도 바꿀수 없는 젊음과 건강.
의외로 사소한 식습관과 생활습관으로 어느정도 유지할수 있습니다!
우리 모두 다이어트, 운동, 금연 미루지말고 실천해봐요 지금 바로!!